जब आप बाहर निकलते हैं तो कभी धुंध या तेज़ गंदगी महसूस होती है? यही वो समय है जब आपका शरीर हवा की क्वालिटी का हिसाब ले रहा होता है। AQI, यानी एयर क्वालिटी इंडेक्स, इस बात को आसान नंबरों में बताता है कि सांस लेना सुरक्षित है या नहीं। सरल शब्दों में, अगर AQI 0‑50 है तो वायु साफ़ है, 51‑100 मध्यम, और 101 से ऊपर की रेंज में सावधानी बरतनी चाहिए।
सरकारें मुख्यतः पाँच प्रदूषकों को देखती हैं – PM2.5, PM10, ओज़ोन, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और सल्फर डाइऑक्साइड। इनका औसत निकालकर एक स्कोर बनता है जो AQI बन जाता है। 0‑50 (अच्छा) से लेकर 301‑500 (बहुत ख़राब) तक सात स्तर होते हैं। जब आप मोबाइल ऐप या वेबसाइट पर अपना शहर देखेंगे, तो अक्सर उस नंबर के साथ ही रंग भी दिखाया जाता है: हरा, पीला, नारंगी, लाल, बैंगनी और काला। ये रंग आपको तुरंत संकेत देते हैं कि बाहर जाने से पहले मास्क पहनना चाहिए या नहीं।
यदि आपका AQI उच्च है, तो घर में भी हवा को साफ़ रखना जरूरी है। सबसे पहला कदम – खिड़कियों पर नेट या फाइन फिल्टर लगाएँ, ताकि धूल‑मिट्टी अंदर न आ सके। फिर, एक छोटा एयर प्यूरीफायर खरीदें जो HEPA फ़िल्टर वाला हो; ये PM2.5 को 90 % तक हटाता है। रोज़ाना कमरे में पौधे रखें – मनी प्लांट या स्नेक प्लांट हवा से कुछ हानिकारक गैसों को कम कर देते हैं, लेकिन सिर्फ़ पौधों पर भरोसा न करें, इन्हें फ़िल्टर के साथ मिलाकर इस्तेमाल करना बेहतर रहता है।
बाहर निकलते समय मास्क पहनना अभी भी सबसे असरदार बचाव है। N95 या KF94 वाले मास्क छोटे कणों को पकड़ने में बहुत मदद करते हैं। अगर आप चल रहे हैं, तो सर्दियों में धुंध वाला दिन चुनें नहीं; सुबह जल्दी हवा साफ़ होती है और दोपहर में धुएँ का स्तर बढ़ जाता है। साथ ही, घर के अंदर एग्जॉस्ट फैन या किचन वेंटिलेशन को चालू रखें ताकि खाना बनाते समय निकलने वाले धुएँ बाहर निकाल सकें।
एक और आसान ट्रिक – अपने शहर की AQI अपडेट रोज़ सुबह देखें और उस हिसाब से अपनी बाहरी योजना बनाएँ। यदि आपका क्षेत्र ‘खराब’ या ‘बहुत ख़राब’ दिखा रहा है, तो जिम या वॉकिंग को घर के अंदर कर सकते हैं। कई फिटनेस ऐप्स में इनडोर वर्कआउट की विकल्प भी होते हैं; इससे आप स्वास्थ्य नहीं खोएंगे और हवा से बचेंगे।
अंत में याद रखें कि AQI सिर्फ़ एक नंबर है, लेकिन उसकी सही समझ आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है। जब आप इस बात को जान कर चलते‑फिरते अपने शरीर की रक्षा करते हैं, तो जीवन का हर लम्हा अधिक आरामदायक बन जाता है। इसलिए अगली बार जब मौसम विभाग या गूगल सर्च पर AQI देखें, तो तुरंत अपनी दिनचर्या में छोटे‑छोटे बदलाव करें – आपका स्वास्थ्य इसके काबिल होगा।
अक्तू॰, 15 2024, 0 टिप्पणि
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